「理想の姿」に向かって共に歩むパーソナルトレーナー、相支走愛の野見山健治です。
今日は大阪30Kにてペースメーカーを務めてきました。
大阪30K!
30Kシリーズは次回出場予定を背中ゼッケンにつけて走るのが特徴の1つ(今回少しトラブルがあったようですが…)。
さすがに大阪大会だけあって、大阪、神戸、奈良など近畿圏の主要大会を控えているランナーが多かったですね。
これだけたくさんの参加者だけに、回を追うごとに運営の工夫が見られます。
- ウェーブスタートの導入
これは数回前から導入されていますが、今回もタイム別に分けるだけでなく同じ目標ペースでも2分刻みでグループを分けるので大混雑を避けられます。
- スタート時間の変更
フル3時間以内~4時間以内のランナーと4時間30分~5時間以内ランナーのスタート時間を分けました。
周回コースのため、速いランナーは大集団を追い越さなければならないという負担を軽減できたと思います。開催時間が延びてしまいますが、安全上仕方のないことかと感じました。
- コースの修正
雨で冠水してコースを短縮したり、砂利道を走らないといけないということが過去にありましたが、今回は比較的走りやすい場所だったと思います。
他の特徴としては、ペースメーカーがフルの目標30分おき(会場によってはボリュームゾーンのみ15分おき)で配置されますので、ペースの目安とすることが出来ます。
コース上のエイドはスポーツドリンクと水のみ(3周目に入るところでアミノバイタル)ですが、メイン会場にはフードエイドもあるのでその点は問題ないでしょう。
荷物を持たずに、純粋に走ることに集中したい、力試しをしたい、距離走をしたいという方にはオススメです。
今日の走り
さて、個人的な走り。
先週の村岡ダブルフルのダメージがどれほどかというの把握できないままの参加。アップで走ってみて大丈夫と判断しました。
担当ペースは7分/km。しかし厳密には7分7秒/kmペース(ちょうどフル5時間)が課されます。
1km単位では誤差も出る可能性があるので、大きなくくりで行うようにしています。
10kmの周回コースなので、目標タイムは10km通過を1時間11分10秒。20kmを2時間22分20秒、30kmは3時間33分30秒。計算は簡単ですね(笑)
実際には…
10km通過:1時間11分05秒
20km通過:2時間22分17秒(1時間11分12秒)
30km完走:3時間33分26秒(1時間11分09秒)
ほぼ完ぺき!
途中、リラックスを促したり、質問に応えたりしながら集団を安全に導くことを意識。
終盤には、安定していた集団の前方にいたランナーたちのスパートに置いて行かれつつ(笑)
コスモス(たぶん)も咲いてました。
「走りやすかった!」
そういう声を頂戴できるのが一番嬉しい瞬間です。
気持ちよく走りきるための力添えは出来たのではないかと。
出来たことを糧に、そして出来なかったことをしっかりと対応して、自信を持って本命レースのスタート地点に立っていただければと思います。
参加された皆様、暑い中お疲れさまでした!
野見山さん、はじめまして。
以前から、ちょくちょく見さしてもらってます。
おさるの帽子をかぶった方がいましたが、野見山さんだったでしょうか。
お疲れ様でした。
次の大阪淀川市民マラソンで、タイムを目指して出場するフルマラソン大会は最後にしようと思ってます。
3時間19分台が出ればと思ってます。
ハーフは、1時間34分がベストです。
そこで、質問なんですが、
8月は、20キロ週5回で練習して、9月は、1日おきに30キロ練習してきました。
自分では過去最高に練習してるつもりなんですが、
昨日の大阪30Kで、10キロを週3回で、メンバーと話しながらの練習の方に、30秒負けました。
努力に勝るものはないと思ってましたが、、、
私の練習の仕方が、効率が悪いのでしょうか?
後1か月で、大阪淀川市民マラソンですが、また、彼も参加するので、有終の美を飾って、納得して、大会出場を最後にしたいと思ってます。
野見山さんは、練習量は量じゃないという考えでおられそうなんで、
後1か月ですが、これからどういう練習スケジュールを組めば、効率良い練習になりますか?
まったく、マラソンに対して、知識がないもので、練習量の問題と思ってやってきました。。。
人生で、泣いても笑っても、後1か月なので、なんでもしたいと思ってます。
長文すいません。ご質問にお答えいただけたら、幸いです。
お忙しいかと思いますが、よろしくお願いします。
たか 様
コメントありがとうございます! 昨日はかぶりものはしておりませんので別人かと…
さてご質問に関してです。
昨日の走りをそのライバル(?)の方と比べて、走り終えての余裕度の違いやレース展開(ペース配分)についてはどうだったでしょうか。
純粋に距離だけでは測れない要素が非常に多いので、書いていただいた内容だけでは判断は難しいです。
ただ、読む限りですと練習内容は改善の余地が十分にあると考えます。あと1か月で修正できる可能性は十分にあります。
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返信ありがとうございます。
昨日のブログ見て、気づくことがありました。
私は、はじめ4分45秒で、走ってたのですが、
中盤辺りから、ランナーのみなさんの流れに乗って、
キロ4分29秒とか、30秒台とか、ペースの振り幅が大きかったように思います。
最後の3キロは、とても苦しくなり5分になってました。
一方、彼は、4分45秒をコンスタントに刻んで、
最後の5キロだけ上げて、余裕残してゴールしたと言ってました。
同じようなタイムでも、ゴールした余力の違いで、
フル本番になると負けるなと思いました。
無駄なエネルギーロスがあったんですね。
大阪30K出てよかったです、本番前にいい勉強になりました。
周りや環境に迷わされず、一定の速度で走る練習をします。
忙しい中、ありがとうございました。
あのおさるさんは別人でしたか!失礼しました。
たか 様
コメントありがとうございます!
気付きになったようでよかったです。またお力になれることがあるなら是非ご連絡ください。
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