「理想の姿」に向かって共に歩むパーソナルトレーナー、相支走愛の野見山健治です。
疲労がたまっていたのでしょうか、それとも最近巷で耳にする睡眠負債のせいでしょうか。
金曜の帰宅後は力尽きるかのように眠りにつき、土曜日の朝はビックリするほどに眠っておりました。
目覚めたのは、記憶がある時間からなんと約12時間後。
久しぶりに「寝た!」という感覚です。寝るのも体力が必要ということなので、体力が有り余っているのかもしれません…若さの表れ?(笑)
俗に言う「寝だめ」は出来ないと聞いたことがあるのですが、私はもう大学時代から時間のある時にガッツリ寝るという周期を作っていたので、自分のリズムとしては合っているのかもしれないと思いました。
あと6日
加古川マラソンまであと6日。
疲労を貯めすぎずに、本番への調整をしたいということで昨日10kmのペース走を行いました。
2kmアップをしてからスタート。設定タイムは4分5秒前後だと「自分が感じる」スピード。心肺・筋肉への刺激に加えて、感覚とのすり合わせの意味も含めて。
前半の5kmよりも後半に入って明らかにスピードが変わっていました。
身体が温まり動くようになったこともありますが、周回コースを逆回転に変えたことが影響しています。
今回の周回コースは坂道があるのですが、緩やかだけど少し長い坂とちょっと急で短い坂が2か所あります。どちら周りになるのかによって、難易度が変わるのでこの誤差はある程度想定通りです。
終盤は意識的に上げてラスト1kmは3分45秒で終了しました。
10kmは40分12秒。
余裕度を考えると調子は上向き。上げて追われたことも収穫です。今のお試しとしては十分意味のあるトレーニングになりました。
あとは、当日流れに乗るためにエネルギーを使わないように出来れば、結果が出るのではないかと感じます。
アプリ試してみた
今まではGarminユーザーということで、Garmin Connectにて管理(と言っても保存だけ)をしていたのですが、先日NIKE+ RUN CLUB というサービス(無料)に登録して試してみました。
まだ使い始めて間もないのですが、面白いのがLapなどが前の1kmからの推移が見られること。
こんな感じです。
さらには走っている全体のデータの中から、部分的に1km、1mile、5km、10kmなどを切り取りベストペースとして読み取ってくれます。
私の認識ではガーミンコネクトでは、この機能はないと思っています(ある場合はこっそりと教えてください)。
ちょっとしたゲーム感覚も加わるので、スピード練習にも面白みが出るのではないかと感じました。
トレーニングの中にアクセントとして加えながら、楽しんで取り組む助けになるかもしれません。