いよいよです。

「理想の姿」に向かって共に歩むパーソナルトレーナー、相支走愛(神戸)の野見山健治です。

　

いよいよ第9回神戸マラソンが明日と迫ってきました。参加予定の方は準備万端でしょうか？私自身神戸に住むトレーナーとして、練習会や試走も実施していますので一番身近に感じる大会です。参加される方により楽しんでもらえたらと思っています。

　

明日の気温は最高18℃、最低11℃と走るにはほどよい気温になりそうです。とはいえ、待機時間や混雑など思い通りに走れない時間も長いのが都市型マラソンの特徴でもあります。朝のスタート前や後半歩いてしまうことが予想される方は、体温調整ができるツールを用意しておいた方がいいでしょう。

　

2年前の神戸マラソンはかなり気温が低い予想が出ていました。その時に寒さ対策として書いた記事はこちらです→（参考記事：クールに寒さ対策）。

　

　

今日できること

上記リンクの内容と若干重なるところもありますが、大会の前日でも手軽に出来そうなことをあげておきます。

　

・服装の準備
走りやすい（身に着け慣れた）ウェアやシューズを準備するのは当然ですね。新しいシューズやソックスはあまりお勧めできません。
また体温調整しやすいツールをお持ちであれば活用しましょう。たとえばアームカバー。身につけておけば温かくなりますし、下せば風を感じられます。つけたまま水に濡らせば過度に上がった体温を下げる効果もあります。場面に応じて工夫できるオススメのツールです。

　

またウインドブレーカーなどもいいでしょう。持ってない方は、大きなゴミ袋に首と腕を出せるように穴をあけて、頭からかぶって防風できるようにしましょう。
注意するのは外すタイミング。体温が上がってから脱ぐと、内側の結露で体温が急激に奪われる恐れがあります。走り出してから脱ぐ場合は、少し肌寒いくらいのタイミングで脱いで腰の位置などに挟んでおきましょう。寒くなったら再度身に着けることもできます。必要なくなれば、エイドのゴミ入れ（カップ指定のない場所）に入れてくださいね。ポイ捨てなど言語道断です！

　

　

・使用する道具の準備
GPS時計や携帯などを使用する場合、充電を忘れないように！当日持っていくことは当然ですが、使う予定のものが使えないと気分が落ちます。そんな初歩的ミスをしないように、今やってください！「あとでやろう」はほぼ忘れます。今すぐ！

その他、ウェアやシューズの用意やゼッケンなどの装着など可能な限り早い段階で行っておくと当日余裕を持つことができます。

　

　

・爪の準備
足の爪の状態大丈夫ですか？伸びすぎてませんか？伸びていると爪が死んだり（黒くなることを指します）剥がれる恐れもあります。かといって直前の場合、切るときに深爪も怖いのでやすりの部分を使って削っていきましょう。
爪を丸く切るよりは、両サイドは少し角を残す形で少し削る程度にすると巻き爪や食い込みの予防にもなります。

　

　

・水分補給
水分の不足は痙攣を引き起こすリスクを高めたりするだけでなく、パフォーマンスにも影響します。
知り合いなどと集まって飲むのは大変楽しい場。このタイミングでしか集まれない仲間もいるかもしれません。とはいえ、アルコールは体内の水分を失う原因になりますので前夜の飲酒は避けましょう。致し方ない場合もその量を控えるよう心がけましょう。
私は「ウォーターローディング（水分を前もって体に蓄える方法）」をクライアントにおすすめしますが、前夜にやっても無駄です。言い切りますが、無駄です。大事なことなので2回言いましたが無駄です（3回目）。

　

直前に実施してもただトイレが近くなるだけ。（普段からたっぷり飲んでいる方はそのままで大丈夫です。）日常と同じか、塩分を含んだスープ系のメニューを取り入れてもらえれば十分です。

　

　

　

・食べ物
よく「何を食べればいいでしょうか」と質問されますが、どんなに理想的なメニューだとしても大会の日だけ特別にしてもその方の身体に合うか疑問です。（もし理想に持っていきたいなら、普段から少しずつシフトしましょう）。

ですから食べ慣れたものでいいと思います。
その量はちょっと多め。苦しくない程度に。そして現地で待機中に軽く口にほおばれるものを準備しておくといいでしょう。胃に自信がある方は1時間くらい前までなら問題ないと思います（個人差はありますので目安）。

　

　

そして可能な限り眠ること。気持ちも高ぶっていたり不安もあったりするかもしれませんが、横になって目をつぶるだけでも違います。口から深くゆっくりと息を吐きだし、鼻からゆっくり吸い込む呼吸を繰り返して、じっくり落ち着かせてみましょう。

　

ここまで来たら、あとはやるだけ。

スタート時にワクワクしている自分を作るために。そして歓喜のゴールへ。楽しめる一日になりますように。

Share: