「理想の姿」に向かって共に歩むパーソナルトレーナー、相支走愛(神戸)の野見山健治です。
ここ数か月で一番の目標にしていた大会が終わって10日以上経過しました。ちょっと問題がありまして、ようやくデータを振り返ることができました。
今回は順位も狙っていたのですが、それと同時にペースに対する目標も持っていました。ペース目標を達成できれば、それなりの順位もついてくると考えていたからです。
それだけでなく今後にもつながる可能性があるはずだと信じて。
たとえば、フルマラソンで4時間で走れる人がいたとしましょう。このタイムは概ね5分40秒/kmで走ることが求められるペースです。
ある人は前半5分20秒くらいで走ったものの後半は6分くらいまで落ち込んで、なんとか平均ペースが5分40秒で4時間。
もう一人は5分40秒をとにかくキープし続けて4時間。あなたはどちらのランナーが走力があると思いますか？
タイプやコース、レース展開などにより一概には言えませんが、私は後者のほうが可能性が高いと考えます。
ペースメーカーが一定ペースを狙って走れることは、その理由の一つです。ゴールしたペースメーカーと周囲のランナーとの疲労度を見比べると、同じ距離を走ったとは思えないこともありますよね。
ペース配分
今回私が走った三木防災ウルトラマラソンですが、競技場以外はほとんど坂道でした。
手元計測なので多少誤差はありますが、ほとんど平坦なところがないことは伝わるでしょうか。
そんなコースですが私のペースはほぼ一定。意識してコントロールして走りました。1km毎のLapでは上り坂が多い場所、下りが多い場所などいろいろとありますがそれぞれのLapのブレが極力減るようにしました。
出力を上下させる必要があるので、負荷は当然高くなります。得意な上り坂を生かすために、そして今後を見据えてこの走り方にしました。
昨年のタイムを参考に5時間以内であれば十分に表彰圏であろうと判断して5分/kmを目安にしました。
10km毎のSplitがこちら。
スタート～10km 49分41秒
11km～20km 49分00秒
21km～30km 48分26秒（イレ込みすぎ）
31km～40km 49分27秒
41km～50km 49分37秒
51km～ゴール 49分42秒
フルマラソンの距離を3時間27分で通過できましたし、ほぼ想定通り。途中順位が上がっていくのが楽しすぎてペースを上げてしまいましたが、中盤以降はいい意味で立て直してきっちり走りきれたと思います。
4時間56分というタイムにも納得。昨年の優勝タイムは上回りましたから。
とはいえ、昨年より1時間近く優勝タイムが上がることだけは想定外(笑)
上がるとは思っていましたが、ここまで上がるとは。相手にはならない3位でした。
得た自信
今回は「一定」にこだわってこれだけできた。冒頭でも触れたように、当日の余裕や管理しながら走れたことを考えると、まだ可能性はあると手ごたえも感じました。
あくまで想定ですし、そこまで上手くいく事ばかりではないのは理解していますが、可能性と感覚として現状でもあと15分は上積み出来たのではないかと。
まぁ、15分上積み出来ていても2位にさえ届かないんですが(笑)
次回は競り合って戦える表彰を狙います。