「理想の姿」に向かって共に歩むパーソナルトレーナー、相支走愛(神戸)の野見山健治です。
すっかりサッカーW杯に溺れております(笑)
私は90年のイタリア大会でサッカーに興味を持ち、94年のアメリカ大会からほぼすべての大会を見られる範囲で見続けているくらい好きだったりします。
サッカーのスタイルや戦術の特徴も変わってきているのが興味深いですね。
個人的には日本が目指すところへ近づけるチャンスは今大会か次くらいまでではないかと思っています。
というのも、様々な戦術や技術に触れる機会は情報化の現代では容易になってきています。
今まではサッカーが強くなかったけど、遺伝的にフィジカルで勝る国は数多くあります。彼らが技術や戦術を身に着け、文化として根付いてきたら間違いなく難しい相手になってくるからです。（それを凌駕する戦術や技術があればまた話は別ですが）
ともあれ世界のトップの選手たちが競い合う場面を見られるのは、どの競技・種目でも面白い！
暑い時期こそ「適度な」運動を
夏場はここ数年危険な暑さとなることが増えてきました。
日中に無防備で今まで通りの運動をするのは避ける方が安全だと言えます。
かといって、この時期に完全オフにしてしまうと秋口からのマラソン大会への準備期間が短くなり、本番で十分に楽しめる身体を作るのが難しくなります。
適度な運動は続ける方が、しっかり維持も出来ていいのではないかと考えます。
とはいえ先に触れたように危険も伴います。
運動強度や時間帯、内容には気を付けながら実施することを提案いたします。
たとえば普段1時間で10km（6分/km）を走るのが習慣だった方。
①1時間という時間は変えずに7分30秒/kmのようにゆっくり走る。
②20～30分という短い時間にする代わりに5分～5分30秒/kmくらいにペースを上げる。
③ウォーキング(ハイキング)などを取り入れながら、運動時間を延ばす。
④涼しい時間帯に変えたり、雨の日などを活用してリスクを減らしながら同じ内容を続ける。
生活習慣を変えるのは簡単ではないですし、天候をコントロールすることもできないので④はあえて言えばという感じ。
①と②であれば、すでに運動習慣になっている方にとっては難しい変化ではないと思います。
③についても、長い時間を動き続けるという意味では大きな意味があります。「走ってないから練習じゃない」というような認識の方もいらっしゃいますが、立派な運動です。
良い練習ができた！と考えることで、前向きになり自信も持てます。
なにより普段の練習と違う刺激が入ることで、成長や変化のきっかけになります。
または走らない屋内での可動域トレーニング、ドリルなどに時間を割くのもいいでしょう。
質の底上げを狙うことができます。
工夫をしながら、いい状態で秋を迎えられるようにしていきましょう！
工夫の方法が思いつかない方、練習メニューに不安や偏りのある方は、一度ご相談ください。
今月のイベント情報
6月のイベントから、glicoのサプリメントをお試しいただけるようになりました！※お渡しできる商品が変わることもあります。
これらを活用しながら、一緒にチャレンジしていきましょう！
また7月より安全面を考慮し、WBGT計を活用いたします。
気温や湿度、輻射熱から熱中症リスクを評価するのがWBGT（湿球黒球温度）。
注意、警戒、厳重警戒、危険の段階で表されます。イベント実施時に「危険」となった場合には、一時中断や切り上げ、ウォーキングに切り替えなどをその場で判断をしながら安全第一で進めていきたいと思います。予めご了承ください。
5日（日）中・上級者向け 坂道ロング走
神戸の坂道を満喫するロング走～中・上級者向け～【相支走愛】 – 坂道といっても舗装路を走ります。勝負強さ、忍耐強さ、経験値を積みたい方向けのトレーニングを軸としたマラニックイベントです。本番をより楽しめる身体づくりを一緒にしていきましょう。https://moshicom.com/147836
12日（日）Garminセミナー＆練習会（ペース管理編）
Garmin Run Club in Hyogo「基本～ペース管理」 – Garmin公式ランニングクラブ「GRC」の基本からペースについてを中心に扱います。Garminランニングウォッチの基本操作や設定方法を座学でお伝えした後、ランニングにて実践をいたします。普段の練習の質を上げるための内容となっております。https://moshicom.com/148128
20日（月・祝）神戸の山側マラニック（すべて舗装路）
神戸の山側を走るフル・ウルトラマラソン対策マラニック【相支走愛】 – 今より長い距離を走りたい方、本番で少しでも楽しくフルマラソンを走れるようになりたい方向けのゆっくり距離を踏む練習イベントです。神戸の山側を中心に走ります。本番で楽しめる身体づくりを一緒にしていきましょう。https://moshicom.com/147824
25日（土）ペーサー付き練習会（インターバル）
第11回 相支走愛 ペーサー付き練習会～灼熱インターバル～ – 秋シーズンに向けてステップアップをしたい。現状を知りたい。普段できないことをやってみたい。動きの基本ドリルから各レベルに合わせたインターバル走を行います。今日の自分を超えたい方向けのランニング練習会。 各グループにペーサーも設定しますが、ご自身のペースで走ったり、途中での切り上げ・中抜けも自由です。https://moshicom.com/146824
楽しく、安全に、かつ効果的な運動を一緒に取り組めればと思います。
7月も暑さに負けず（というかうまく共存しながら）チャレンジしていきましょう！
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