5段、ステップアップ。

JRTA(日本ランニングトレーナー協会)認定ランニングインストラクターの野見山健治です。

 

本日は「フルマラソン対策20km走!【5段階ビルドアップでレベルアップ!】」を行ってきました。

天気は寒くもなく、暑くもなく、風も強くないという最高のコンディション。

 

距離は今回のイベント名からもわかるように20km。

6分/kmからスタートして、4km毎に30秒/kmずつ上げていき最後のゾーンは4分/kmまで上がるというなかなか負荷の高い設定。

 

しかも給水(給食)のために、あえて5km毎にストップしました。

 

これには私なりの考えがありましたが、その効果を体感していただけたのではないでしょうか。
その効果を知りたい方は次回ご参加いただければ、存分に味わっていただけると思います。

 

 

連動性に重点を置いた動きづくりを実践してから、いざ走り出します。

 

  6分) 5’54-5’54-5’56-5’56

5分30秒) 5’28-5’27-5’29-5’29

  5分)  4’59-4’58-4’58-4’58

4分30秒) 4’29-4’31-4’31-4’29

  4分) 3’57-3’58-3’57-3’56

今回は4分ゾーンは私1人になってしまった(参加者には各自の設定におまかせ)ので多少速めにはなりましたが、ほぼ設定どおりに刻めたと思います。

最後のダウンジョグで時計を止め忘れたので変な距離になっていますが(^_^;)

 

 

今日参加していただいた方は、3月に本命大会を控えてらっしゃるので、少しでもその弾みになればと思います。

ご参加ありがとうございました!

 

 

今後はファンラン系のイベントももちろんですが、こういった強く・速くなることを目的にした強化系イベントも毎月出来ればと考えております。

強化系でも楽しめるように工夫してまいります。

 

 

またお知らせできる段階になりましたら、当ブログにてご案内させていただこうと思います。

 

ちなみに現在募集中のイベントは、神戸七福神めぐり前半(3月25日)、神戸七福神めぐり後半(4月9日)です。

その他、フォーム改善を目的とした内容で4月22日、5月14日も開催予定です。

 

こちらも合わせてよろしくお願いいたします。ご質問等ございましたら、些細な点でも構いませんのでお気軽にお問い合わせください。

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